Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.
Dzień 1 - biceps + triceps + klatka(mordownia,ale ja tak robie i w sumie nienarzekam,ale to jeszcze zależy jaki masz cel tych ćwiczeń) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - barki,nogi(i może brzuch?) Dzień 4 - wolne Dzień 5 - plecy( i może przedramiona?) Dzień 6 - wolne Dzień 7 - brzuch?? albo też wolne Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2004-08-23 18:54:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 dzień plecy, tylni akton naramiennych, biceps, brzuch 2. wolne 3 dzień Piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps 4. dzień Nogi + brzuch ja bym tak to widział.
[...] po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki Do każdego treningu możesz dorzucić brzuch 2-3 ćwiczenia i około 15 powtórzeń w serii. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2013-02-18 18:09:59
[...] mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]
Jeśli jeszcze nie jesteś "wdrożony" w trening siłowy zacznij sobie od ACT.Jeśli masz natomiast jakiś doświadczenia ułoż sobie splita np 3 dnioweg 1)klatka - triceps - brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps - brzuch 4)wolne 5)barki - -nogi - przedramiona 6)wolne 7)wolne Ułóż sobie plan na podanym schemacie i wklej go tutaj ocenimy poradzimy
a co robisz ? - dorym wyjcsiem bedzie na 3 dni pon plecy bic przedramie - sr klatka tric brzuch - pt nogi barki brzuch - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-08 21:52:31
[...] w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na stepperze przez 30 min. Zreszta nie mam odpowiedniego tętna. czy [...]
Czemu całkiem odpuszczać? Rób nogi, plecy, brzuch a odnośnie bólu to szukaj przyczyny i jak temu zaradzić. Z szerokością chwytu można jeszcze pokombinować, szerokością prowadzenia łokci, a oprócz tego fizjo i rehab.
[...] sa raczej cięzkie. Masz tylko 1 dzien na odpoczynek w tygodniu. To za mało jeśli chodzi o mase. Chyba, ze masz inne priorytety. Zrób inny rozkład. Bo klatka+plecy i do tego brzuch to troszke przeładowany trening. 1 zasada : nie ćwicz brzucha w dzien pleców bo obciązasz mocno kręgosłup. Staraj się raczej łączyć duze partie z małymi. Wg mnie [...]
no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
Witam Pozwolicie ze sie wcisne. Czy w ciagu tygodnia przy treningu na mase robic na przyklad? poniedzialek klatka + barki sroda biceps + triceps piatek plecy Oczywiscie po kazdym terningu brzuch
Nie no, brzuch i całe plecy swoje dostają :) Ale to i tak dyskusja na temat wyższości Świąt Bożego Narodzenia nad Wielkanocą :P :) Może być najpierw ciągi, potem przysiad i na końcu wyciskanie :) Ja zacząłem od końca, i to pokutuje. http://www.smootfitness.com/wp-content/uploads/2012/12/how-to-squat.jpg
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]
Nie przejmuj się, nie daj się następnym razem będzie lepiej. Ćwicz plecy i brzuch także na drążku to wzmacnia przedramiona. Może przesadzasz z ciężarem. Na początku dolne plecy rosną i przy 12-20 powtórzeniach. Poćwicz tak z miesiąc, dwa. Masz przecież czas. Zresztą lepiej dłużej rosnąć niż zostać małym z powodu kontuzji. I wywal tą łamaną. [...]